Tani pothuajse të gjitha gratë moderne përpiqen të jenë ideale, kështu që lufta është shpallur për kilogramët e tepërt. Ka shumë metoda për ta bërë këtë luftë, por një nga më të njohurat është dieta. Dieta ndihmon për të humbur një sasi të madhe të peshës së tepërt në një kohë shumë të shkurtër, kështu që çdo përfaqësues i seksit të drejtë ëndërron të shohë minus 5-6 kg në një javë. Një dietë javore për humbje peshe ka shumë lloje, por siç tregon përvoja, jo të gjithë mund të bëjnë agjërim të rëndë.
Disa gra janë në gjendje të mbajnë një dietë për 2 javë pa shumë përpjekje, ndërsa të tjerat e kanë të vështirë të zgjasin edhe 3 ditë. Pse po ndodh kjo? Përgjigja është e qartë - jo të gjitha dietat janë njësoj të përshtatshme për të gjitha gratë, secila ka metabolizmin e vet, sasinë e peshës së tepërt, etj. Ju duhet të zgjidhni dietën që është më e rehatshme për ju. Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni të gjitha ndërlikimet e humbjes së peshës në një dietë javore. Do të mësoni se si në një javë mund të shihni minus 5-7 kg në peshore, dhe ndoshta më shumë. Gjëja kryesore është të zgjidhni një dietë për veten tuaj që do të jetë e thjeshtë dhe efektive. Në këtë artikull, ju mund të zgjidhni dietën tuaj, pasi secila metodë për humbjen e peshës këtu ka një përshkrim dhe menu të detajuar. Të bëhesh i dobët është një qëllim që mund dhe duhet të arrihet vetëm përmes rrugëve të provuara.
Dietë javore me kefir
Nëse dëshironi të shihni minus 10 kg në peshore në vetëm një javë humbje peshe, atëherë kjo dietë është vetëm për ju. Dieta e kefirit është krijuar thjesht për humbje peshe, pasi pastron në mënyrë të përsosur trupin nga mbeturinat dhe toksinat, rikthen funksionimin e traktit gastrointestinal, rrit proceset metabolike dhe ul nivelin e kolesterolit në gjak.
Rregullat bazë të dietës për javën:
- pini ujë të thjeshtë çdo ditë, të paktën 1. 5 litra,
- i gjithë vëllimi ditor i kefirit duhet të ndahet në 5 pjesë,
- Ndani produktet dytësore në 5 racione,
- Kur ndiheni të uritur, pini kefir.
Rregulli kryesor është të pini kefir me pak yndyrë çdo ditë. Përveç këtij produkti, dieta juaj do të përfshijë disa grupe ushqimore që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
Menuja për një javë humbje peshe
| Dita e dietës | Produkti kryesor | Produkt i vogël |
|---|---|---|
| 1 dite | Ushqimi bazë - 1, 5 litra kefir | 5 patate xhakete te ziera |
| Dita 2 | Ushqimi bazë - 1, 5 litra kefir | 150 g mish pule të zier |
| Dita 3 | Ushqimi bazë - 2 litra kefir | 150 gr viçi i zier |
| 4 dite | Ushqimi bazë - 2 litra kefir | 150 gr peshk deti i zier |
| 5 dite | Ushqimi bazë - 1, 5 litra kefir | Perime dhe fruta të pakufizuara pa niseshte |
| Dita 6 | Ushqimi bazë - 1, 5 litra kefir | Nuk disponohet asnjë produkt dytësor |
| Dita 7 | Ushqimi bazë - 1, 5 litra kefir | 1 litër ujë mineral |
Rregulli kryesor është të pini kefir me pak yndyrë çdo ditë. Përveç këtij produkti, dieta juaj do të përfshijë disa grupe ushqimore që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
Është e rëndësishme!Për të mos fituar kilogramë të tepërt pas humbjes së peshës, duhet të dilni saktë nga dieta. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtoni 2 produkte të reja ushqimore në dietën tuaj çdo ditë. Së pari ju duhet të shtoni tërshërë, fruta dhe perime të freskëta, produkte qumështi (gjizë, qumësht, djathë), lloje të tjera mishi dhe peshku dhe bukë me drithëra.
Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të vizitoni një gastroenterolog përpara se të shkoni në dietë. Ai duhet të shikojë gjendjen e traktit gastrointestinal, pasi mund të dëmtojë shëndetin e tij. Kjo dietë është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe laktuese, njerëzit me sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, veshkave dhe mëlçisë. Gjithashtu është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje kronike gastrointestinale.
Dieta e preferuar - minus 10 kg
Tashmë është shkruar shumë për këtë dietë, por ajo nuk e humb popullaritetin e saj tek gratë. Për të humbur peshë dhe për të parë një minus në peshore, mjafton të ndiqni me përpikëri menunë. Në një javë dietë, mund të humbni peshë deri në minus 10 kg. Ky rezultat arrihet përmes rrotullimit të duhur të produkteve. Një veçori e veçantë e kësaj diete është se ajo siguron rrugën e duhur për të dalë nga një dietë e tillë me kalori të ulët.
Karakteristikat e humbjes së peshës në dietën "e preferuar".
E gjithë java e dietës duhet të ndahet rreptësisht në ditë, nuk mund ta përzieni dietën. Përveç kësaj, në ditët e pirjes mund të konsumoni çdo ushqim të lëngshëm, jo vetëm ujë të thjeshtë. Në ditët kur nuk ka sasi strikte të ushqimit, përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë 1700 kcal. Ndër perimet, është më mirë t'i kushtoni vëmendje selinos, lakrës së bardhë, trangujve, kungujve të njomë, domateve, specave zile dhe barishteve.
Është e rëndësishme!Të gjitha ushqimet e përfshira në këtë dietë mund të konsumohen pa kripë. Për t'i shtuar shije ushqimeve të buta gjatë humbjes së peshës, mund t'i spërkatni me barishte aromatike, barishte dhe erëza.
Nga frutat, ju mund të plotësoni dietën tuaj me grejpfrut, portokall, mollë jeshile, çdo manaferra, shalqi, kivi, dardha. Mos zgjidhni për banane dhe rrush.
Çfarë mund të hani këto ditë?
- 1 dite.Në këtë ditë të dietës, lejohet vetëm pirja e ushqimeve të ndryshme të lëngshme. Këto mund të jenë smoothie me manaferra, supë, supa pure, çaj, kafe pa sheqer, lëngje, produkte të lëngshme të qumështit të fermentuar.
- Dita 2.Në këtë ditë, konsumohen vetëm perime dhe barishte të freskëta. Këto mund të jenë sallata, lëngje perimesh.
- Dita 3.Është e pranueshme të pini ujë dhe produkte të qumështit të fermentuar. Këto mund të jenë kos me pak yndyrë, kultura fillestare, kefir.
- Dita 4Në këtë fazë të dietës, duhet të organizoni një ditë thjesht frutash. Frutat mund të bëhen pure, të bëhen lëngje dhe smoothie dhe të përgatiten në sallata.
- Dita 5Kjo periudhë do të ndihmojë në qetësimin e ndjenjës së urisë, pasi në këtë ditë mund të hani çdo ushqim proteinik. Mund të jetë mish i bardhë i zier, viçi ose derri i zier, vezë, gjizë, peshk i zier në avull pa kripë, fasule.
- Dita 6Menuja për këtë ditë është e njëjtë me ditën e parë.
- Dita 7Faza e fundit e dietës paraqitet në formën e një diete të larmishme, e cila do t'ju ndihmojë të dilni saktë nga sistemi i alternimit. Ju mund të hani mëngjes në këtë ditë me dy vezë pule, një sallatë perimesh dhe çaj bimor. Për drekë mund të bëni supë, por pa mish të yndyrshëm dhe të skuqur. Për darkë, lejohet të hahet një pjatë sallatë perimesh e kalitur me vaj ulliri. Për një meze të lehtë në këtë ditë, përdorni një mollë jeshile dhe grejpfrut.
Këshilla praktike!Gjatë dietës, mund të ndiheni pak keq ose të dobët. Për të parandaluar që trupi të jetë në gjendje stresuese për një kohë të gjatë për shkak të humbjes së peshës, duhet të pini një kompleks vitaminash gjatë kësaj jave.
Ju duhet të dilni nga dieta gradualisht, pa një ndryshim të papritur në dietë. Për dy javët e ardhshme pas dietës, nuk duhet të shtoni në dietën tuaj produkte mielli, ëmbëlsira, peshk dhe mish të yndyrshëm, makarona ose salca yndyrore. Kjo është mënyra e vetme për të ruajtur kilogramët e humbur. Një numër i madh i vlerësimeve pozitive tregojnë se kjo dietë është vërtet efektive.
Dietë me supë
Ky opsion diete përfshin humbjen e peshës me minus 8-10 kg në javë. Kjo dietë shpesh quhet një nga më të shëndetshmet, pasi bazohet në përgatitjen e një supe të lëngshme. Përbërja e kësaj pjate është mjaft e thjeshtë, por shumë e shëndetshme. Supën e përgatitur mund ta hani në sasi të pakufizuar, ndaj është më mirë ta gatuani në sasi të mëdha gjatë gjithë ditës.
Karakteristikat e gatimit të supës
Kjo supë përgatitet me qepë, lakër, domate, speca zile dhe selino. Këta pesë përbërës mund të kapërcejnë fjalë për fjalë yndyrën e urryer në figurën tuaj në vetëm 5-7 ditë. Për të gatuar, të gjitha perimet duhet së pari të lahen dhe qërohen. Pritini të gjithë përbërësit në rripa dhe shtoni ujë të ftohtë. Vendoseni supën në zjarr dhe gatuajeni për 10 minuta.
Është e rëndësishme!Ju nuk mund të shtoni kripë ose vaj vegjetal në këtë pjatë. Duhet të jetë sa më pak kalori. Për ta bërë supën të gatuhet më shpejt, është më mirë të presim qepën dhe selinon mjaft hollë.
Supën e përgatitur mund ta konsumoni në sasi të pakufizuar. Sapo të ndiheni të uritur, mund të filloni menjëherë të hani. Ju mund të përdorni çdo perime dhe fruta si meze të lehtë. Është më mirë të zgjidhni agrumet, manaferrat, mollët, karotat dhe kastravecat.
Dietë me hikërror
Kjo teknikë e humbjes së peshës mund të quhet me siguri efektive, pasi në një javë mund të arrini minus 5-7 kg. Ushqyerja gjatë kësaj periudhe konsiston në konsumimin e vetëm të hikërrorit të zier me avull. Ky produkt është bazë, por për momentet e snacking mund të përdorni mollë jeshile dhe kefir me pak yndyrë. Ju mund të hani sasi të pakufizuar hikërror në ditë, por mund të hani jo më shumë se 3 mollë. Sa i përket kefirit, është më mirë ta pini natën, jo më shumë se 1 gotë.
Si të përgatisni siç duhet hikërrorin për një dietë?
Kjo dietë e shpejtë njëjavore do të jetë efektive vetëm nëse përgatitni siç duhet produktin kryesor ushqimor - hikërrorin. Për ta përgatitur, thjesht merrni një tigan dhe derdhni 1-2 gota hikërror në të dhe derdhni ujë të valë mbi të. Duhet të ketë 2 gishta më shumë ujë. Mbyllni gjithçka fort me një kapak dhe lëreni të piqet për 8 orë. Është mirë që këtë procedurë ta bëni natën në mënyrë që të keni kohë për të ngrënë mëngjes në kohë në mëngjes.
E rëndësishme!Nëse lodheni shpejt nga hikërrori dhe uji, mund ta zëvendësoni ujin me kefir me pak yndyrë. Që drithërat të fryhen më mirë, mund ta ngrohni pak. Hidhni gjithçka brenda dhe lëreni për rreth 8 orë. Hani qull të gatuar gjatë gjithë ditës.
Vlen të përmendet se ju duhet të pini të paktën 1. 5 litra ujë të thjeshtë në ditë. Duhet të filtrohet, por pa gaz. Për shumëllojshmëri, mund të pini çaj jeshil dhe bimor.
Dietë kreshmore
Përdorimi i kësaj diete për humbje peshe është mjaft i thjeshtë; për këtë ju duhet të zotëroni vetëm katër rregulla themelore:
- Menyja e dietës nuk mund të përfshijë produkte me origjinë shtazore, ndaj lista e ushqimeve të ndaluara është e mbushur me: mish, peshk, vezë, produkte qumështi, havjar, të brendshme;
- Mund të konsumoni vetëm vajra bimore në sasi minimale, që të mos i kaloni 30 ml në ditë, është më mirë të zgjidhni vaj ulliri, susami ose fara liri;
- baza themelore e të gjithë dietës duhet të jetë drithërat, manaferrat, frutat, perimet, barishtet, erëzat;
- zvogëloni marrjen e kripës.
Nga kjo dietë nuk duhet të prisni deri në minus 10 kg në javë, pasi nuk mund të quhet dietë ekspres. Humbja e peshës ndodh gradualisht në një mesatare prej minus 3 kg në javë. Përveç kësaj, duhet të mbani mend që të pini mjaftueshëm ujë. Përveç ujit, në dietën tuaj mund të shtoni lëngje natyrale të shtrydhura fllad, çaj dhe kafe. Lëngjet e paketuara nuk janë të përshtatshme pasi përmbajnë sasi të mëdha sheqeri.
Dietë proteinike
Ky opsion diete është shumë i popullarizuar në botë. Shumë yje humbin peshë duke përdorur këtë teknologji. Por vlen të përmendet se nuk mund të humbni peshë në një dietë të tillë për më shumë se një javë, pasi është e rrezikshme për shëndetin tuaj. Menuja për këtë periudhë është mjaft e thjeshtë dhe e përballueshme. Kjo dietë është e lehtë, pasi gjatë kësaj periudhe praktikisht nuk ka ndjenjë urie.
Rregullat themelore:
- Duhet të pini deri në 2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë. Ky vëllim nuk duhet të përfshijë çaj, kafe, lëngje.
- Dieta mund të përbëhet nga mish i zier, peshk i zier, peshk dhe mish i zier në avull, vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, arra, fruta të thata, fara, djathë të fortë, perime dhe fruta.
- Shmangni alkoolin, ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme dhe të kripura.
- Hani të paktën pesë herë në ditë, por në pjesë të vogla.
- Vakti i fundit duhet të jetë 3 orë para se të shkoni në shtrat.
- Ushqimet e pranueshme nuk duhet të skuqen në vaj vegjetal. Ato mund të zihen, zihen, piqen në fletë metalike, avullohen ose piqen në skarë.
Nëse i përmbaheni të gjitha rregullave të mësipërme, atëherë kjo dietë do të ndihmojë në uljen e numrave në peshore në minus 5-6 kg në 7 ditë. Për të konsoliduar rezultatin, kursi tjetër i humbjes së peshës së proteinave mund të përsëritet pas një muaji.
Tani e dini cila është dieta më efektive për të humbur peshë për 7 ditë vetëm për ju. Ajo që mbetet është të zgjedhësh!
Shqyrtime
- "Kam disa vite që përdor dietën e kefirit për të humbur peshë. Nuk do të them se është shumë efektive, por humbja e 2-4 kg në javë është mjaft e lehtë. Kjo dietë mund të konsiderohet një dhuratë nga perëndia për ata që duhet vetëm të humbin pak peshë; për rezultate më të mira do të duhet të përdorin diçka më agresive. "
- "Faleminderit për artikullin, as që e kuptova që supat e mia të preferuara me qepë më ndihmojnë të humbas peshë. E vetmja gjë është që i gatuaj sipas recetës tradicionale dhe shtoj erëza. Tani do të përpiqem të përdor recetën me lakër dhe selino, mendoj se do të jetë gjithashtu e shijshme dhe e mirë për trupin. "
- "Dhe më pëlqen dieta mjekësore, e kam përdorur për disa muaj tani për të humbur kilogramët e tepërt. Është pak e vështirë të dalësh prej saj dhe në ditët e para u ndjeva i dobët, por tani trupi është mësuar me të dhe i përgjigjet mirë një ushqyerjeje të tillë. Në një javë arrijmë të heqim qafe 6-9 kg, por ky nuk është kufiri - edhe shoqja ime e mban këtë dietë rregullisht, ajo është e trashë, kështu që humbet deri në 12 kg në një kurs. Vërtetë, ajo gjithashtu merr një lloj ilaçi për humbje peshe, por unë mendoj se kjo është shumë për trupin, është më mirë të zgjidhni një gjë - ose një dietë ose pilula.